Faire du fitness chez soi est très facile. Il ne vous faut qu’un tapis dédié (plus pratique pour ne pas déraper au sol, pour certains mouvements) et une bonne brassière de sport (on ne badine pas avec le maintien de la poitrine, même si elle est petite !). C’est vraiment la base pour faire du sport à la maison, avec pour seuls armes votre motivation et quelques conseils pour débuter. Ces mouvements sont inspirés de la blogueuse américaine Cassey de Blogilates (mix entre blog et “Pilates”). J’adore son énergie, son sourire, la façon très simple qu’elle a de montrer les mouvements dans ses vidéos et de les faire de A à Z. Vous pouvez donc vous calquer sur elle et réaliser votre “workout” chez vous, au moment de la journée et à la régularité qui vous convient.
Voici une partie de ma routine sport, abdos fessiers surtout, que je réalise chez moi deux à trois fois par semaine. Chaque mouvement est à effectuer au départ 30 x (faire 3 séries de 10 mouvements avec une courte pause de 30 secondes entre chaque). Plus on s’améliore, plus on augmente le nombre de séries. On inspire avant de faire l’effort et on expire pendant le mouvement de contraction musculaire.
Fitness at home is very easy. All you need is a dedicated mat (better, so you don’t slip on the floor, during some movements) and a good sports bra (don’t mess with with the chest holding, even if your breasts are small !). This is really the basis for sport at home, with only weapons your motivation and some tips to get started. These movements are inspired by American blogger Cassey of Blogilates (mix between blog and “Pilates”). I love her energy, her smile, the easy way she shows the movements in her videos and make them from A to Z. Thus you can trace on her and realize your workout at your home, at the time of the day and in the regularity which suits you.
Here is part of my fitness routine, mainly glutes abs, I realized at home two to three times a week. Each movement is to be performed from 30 x (do 3 sets of 10 movements with a short break of 30 seconds between each). The more you’ll improve, the more you’ll increase the number of series. Breathe in before exercise and breathe out during the movement of muscle contraction.
EAGLE ABS
Allongé(e) sur le dos, on plie les genoux et croise genoux et bras, en tenant ses doigts. On inspire. On monte la tête vers les genoux et les genoux vers la tête en même temps en expirant.
Lying on the back, the knees are bent and arms crossed, holding your fingers. Breathe in. Make your head and knees go up at the same time, breathe out.
BRIDGE
Le mouvement classique pour se muscler les fesses, en les contractant. Allongé(e) sur le dos, les pieds parallèles, on inspire. En relevant le bassin aussi haut qu’on peut, on expire. Puis on redescend en inspirant.
The classic movement to develop the glutes, by contracting them. Lengthened on the back, parallel feet, breath in. By raising the pelvis as high as you can, breathe out. Then you come down again by breathing in.
PUSH UP
C’est au tour des triceps de bosser ! Vous savez, la partie molle sous les bras ? Hop, à plat ventre, en appui sur la paume des mains, on inspire. On relève le buste en essayant de ne pas trop cambrer et expirant.
Triceps time to work ! You know, the flabby part under the arms ? Hop, face down, resting on the palms, breath in. Raise the bust trying not too arch and breath out.
BUTT LIFTS
À quatre pattes, levez la jambe tendue de façon à contracter la fesse dans le prolongement. Comme pour les autres mouvements, on inspire puis on lève la jambe en expirant et on inspire de nouveau en la descendant.
On all fours, raise your leg straight so you contract the buttocks in the extension. As with other movements, breathe in, then breathe out when leg lifts and breathe in again when you put your leg down.
C’est bon, vous pouvez décéder maintenant.
Now it’s ok, you can die.
J’espère que cet article vous aura plu ? Je pense en refaire un, dédié à la salle de fitness où je vais également, pour vous montrer quels appareils de cardio et de renforcement musculaire j’utilise.
Mon objectif ? Courir de nouveau les 10km de la course Nike, le 7 juin prochain, mais améliorer mon chrono, cette fois (et passer sous la barre des 1h). Alleeeeeeeeez !
I hope you enjoyed this article? I think I’ll post another one, dedicated to the gym where I’m also going to show you what cardio and strength training equipment I use.
My goal ? To participate again to the 10km Nike run, next 7th of June, but improve my chrono this time (and fall below the 1 hour). Go go go !
Brassière à rayures en dry fit Nike via Urban Outfitters
Débardeur rose en dry fit Nike
Gourde noire Nike via Urban Outfitters
Leggings en dry fit Nike
Tapis de yoga Décathlon (similaire en rose ici)
P.S : Notre prochain Vide Dressing a lieu dans 15 jours ! Vous viendrez ?
Vous inscrire à l’event Facebook ici
J’ai adoré cet article, merci beaucoup de partager autant choses avec tes lectrices!
Merci beaucoup Valentine pour cet article qui va m’être très utile 🙂
Ce sera parfait pour compléter mes séances de step !
Bonjour Valentine,
Merci pour cet article, très bien expliqué et bien imagé 🙂 ça a l’air simple alors je vais me motiver pour recommencer le sport à la maison, que j’ai lâché pitoyablement il y a quelques mois 😉
Bon dimanche <3
Super cet article, je cherchais justement quelques exercices à faire à la maison quand j’ai un peu la flemme d’aller à la salle de fitness. Je vais tester ça de suite 😀
aïe…un article qui me fait culpabiliser d’avoir arrêter le sport!
il faut que je m’y remette sérieusement, en tout cas cet article est très cool, et très utile je pense
Bisous Valentine
Bonjour Valentine !
Génial cet article et qui tombe à pic car cela fait deux semaines que j’ai commencé à faire quelques abdos/fessiers chez moi, ça me donnera des idées pour d’autres exercices !
J’attends avec impatience le prochain article, bon dimanche !!
Claire
Coucou,
Super sympa ton article !!!!!
Moi je fais de la marche tous les soirs sauf les mercredi et vendredi, je fais de la gym maison pour renforcer abdos, fessiers et cuisses…
Motivation !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bises à toi
pour tes “butt lifts” faut que tu contractes plus les abdos, là ton dos cambre trop. Sympa les exos, bon courage
Ok, merci de me corriger !! 🙂
C’est très sympa, car en effet j’ai ce souci de cambrure et ça s’accentue souvent quand je fais du sport. Je dois “forcer” pour rentrer le bassin, c’est compliqué.
Ouiii j’attendais cet article depuis que tu l’avais annoncé !
Merci d’avoir partagée ces petits exercices avec nous… même si je n’arrive jamais a être persévérante chez moi, je vais l’essayer encore une fois : le printemps et l’été sont presque là !
Alors, bon dimanche à toi. Un besito 🙂
Alba F.
Ouiiii définitivement pour des articles fitness !
J’adore l’idée des gifs, ça donne une bonne idée du mouvement et c’est facile à retenir.
Plus de raisons de larver sur ma chaise, derrière mon écran d’ordinateur, de prétexter qu’il fait trop froid pour sortir le bout de son nez dehors et enfiler sa tenue. Dur la vie de graphiste, la paresse me gagne vite en travaillant chez moi ! Et puis je suis certaine que les résultats sont visibles au bout de quelques semaines.
Tous mes encouragements pour la course ! il n’y a pas de raisons que tu n’y parvienne pas, un peu d’entrainement et hop hop 😉
Plein de bises
Oh merci, je ne connaissais pas cette blogueuse! Hop, j’ajoute Cassey à mes blogs à suivre! 😉
Faire du sport à la maison c’est TOP mais c’est vrai que ça demande beaucoup de motivation surtout lorsqu’on est chez soi, on a tendance à rester devant l’ordi, regarder la télé ou dormir Hahaha! De plus, il faut avoir un minimum de place pour le faire. Moi j’ai essayé aussi, étant donné que je travaille chez moi, je me suis faite un PLANNING pour me “forcer” en quelque sorte à faire du sport chez moi en plus de la salle lorsque je n’y suis pas. En tout cas, j’aime beaucoup ta tenue de sport et ton article est très intelligible 🙂
Coucou Valentine,
En effet, faire du sport chez soi est vraiment facile. A part courir (que je n’aime que faire au parc de Sceaux 😉 et nager, je fais tout à la maison.
Tu devrais essayer ce programme -> https://www.youtube.com/watch?v=I5COzZlxaI4
Je n’ai jamais réussi à le faire en entier haha 40 minutes est mon maximum mais je tiens bon 🙂
Très belle tenue en tout cas !
Bisous
Hello Marion,
WOW, une vidéo de 40 minutes de sport ! Cela se tente, mais mieux vaut être en forme 🙂
Merci beaucoup en tout cas. Tu as de la chance d’habiter près du Parc de Sceaux, il est génial !!! Ma copine Myalis arrive à faire deux fois le tour, soit 14 km de run…. Respect !!
Bisous
haha oui c’est sûr qu’il vaut mieux être en forme et ce n’est pas quelque chose que je fais tous les jours. Mais au moins, à la fin, tu sens que tu as bien travaillé :).
Je n’habite pas à côté du parc malheureusement 🙁 je vis dans le 9ème mais ma grande soeur vit au Plessis-Robinson alors je fais d’une pierre deux coups :). Et puis étant passionnée d’histoire, je t’avoue qu’il est difficile de ne pas passer par le parc de Sceaux, dans lequel, soit dit en passant, se tourne des scènes de la nouvelle série de Canal + “Versailles”. :))
Deux fois le tour ? En suivant le parcours d’écorces ? Wow c’est fort ! Moi je fais un peu plus d’un tour en suivant le parcours d’écorces. C’est dur mais la beauté du lieu me fait tout oublier :))
Bisous
Trop chouette cet article!!!!
Super article Valentine !
J’ai adoré ! MERCI de t’être donné du mal avec ces gifs et de nous avoir fait partager une partie de ta routine sportive. Je suis moi aussi les entrainements de Cassey que j’adore également !
J’aime beaucoup ta tenue qui te va d’ailleurs très bien et ta coiffure qui a l’air très pratique tout en restant vraiment élaborée, mignonne et élégante… petit tuto ? 😉
J’ai hâte de connaître la suite de ton entrainement en salle !
ps: Je vais ENFIN pouvoir me rendre à un de tes vides dressings ce qui me ravie particulièrement !
Grosses bises et à bientôt ! 🙂
<3
Je suis fan de ta coiffure pour faire du sport, ça reste super joli tout en dégageant les cheveux
Bisous, Axelle
Trop trop bien cet article, merci Valentine! Bisou
Hello Valentine,
Merci pour ce super article que je cours mettre en application.
J’avais quelque peu déserté ton blog et je le retrouve avec curiosité et envie, alors après le sport, je rattrape mon retard dans tes articles.
A bientôt ici !
Très sympa cet article. J’essaie aussi de faire du sport à la maison mais j’ai vraiment du mal à trouver le moment idéal pour m’y mettre. Notamment à cause des repas. Je suis plus motivée le matin, dès que je me lève mais si je fais du sport avant de prendre mon petit dej, je risque de ne pas tenir et si je le fais après, je serai ballonnée… A quel moment de la journée exécutes-tu ta routine, toi ? 🙂
Je comprends très bien ! 🙂
En général je fais du sport en fin d’après midi, comme ça le déjeuner est loin derrière moi. En cas de coup de barre avant de faire de l’exercice, quelques fruits secs ou une banane, 1h avant et hop !
Merci, super article !! J’essaie de mis mettre dès demain alors !!
Bonne fin de week end
xxx
Merci Valentine!!
Depuis le temps que je l’attendais cet article!! Merci pour ton partage!
Yeah! j’attendais impatiemment cet article!! en vacances, je ne vais pas au sport où je vais toute l’année (pas de cours en période de vacances scolaires). Mon amoureux n’est pas à la maison de la semaine. Et du coup je me disais que ce serait l’occasion de tester, tranquiloute solo at home.
Donc dès demain je teste tes exercices. Bilan en fin de semaine 😉
Cet article est hyper clair: photos animées, commentaires, c’est motivant.
Bécots sweet Valentine!
Sonia, JCVD’s secret daughter
Super article ! Moi aussi je fais ma gym à la maison, tous les jours et je ne peux plus m’en passer ! C’est toujours intéressant de voir les exercices des autres, ça permet de renouveler sa routine ! Merci Valentine ! Bises Mathilde
Merci pour cet article!
J’ai envie de me (re)mettre au sport depuis un moment mais j’ai du mal à trouver la motivation…
ça te prend combien de temps à peu près pour faire ces exercices?
Merci
GE-NIAAAAL cet article.
J’ai tout bien pris en note et vais tester cela car niveau sport on peut dire que je suis proche de la guimauve 🙂
Même si j’adore marcher, cela ne fait pas tout…
Belle journée ensoleillée
Bises
Super cette article ! Très motivant pour reprendre un peu d’exercice ! J’envisageais de me reprendre un peu, et je dois dire que ton article tout comme l’article de “from paris with love” avec son yoga au quotidien, me redonne envie de prendre un peu plus soin de moi et de mon corps ! 🙂
Hello Valentine,
Merci pour cette petite parenthèse sportive très instructive.
Je ne suis pas une grande sportive. ce qui me manque surtout c’est la motivation d’entreprendre et de continuer une activité physique, comportement que j’ai dans toutes mes autres activités qu’elles soient culturelles ou professionnelles.
Le sport, c’est pas trop mon truc.
Je salue ton joli article et surtout tes photos animées qui ont du te demander du temps de montage.
Très bonne soirée
Bisous
Leslie
Super ton article et merci pour le lien du blog tout ça m’a donné envie de me mettre au fitness à la maison 🙂
J’ai du mal à me motiver pour faire du sport chez moi, je préfère aller en salle.
c’est un beau challenge que tu t’es fixée pour le 10 km de Nike !
Super cet article! Je voulais juste te demander une chose: combien de fois par semaine fais-tu ces exercices? Merci Valentine 🙂