Faire du fitness chez soi est très facile. Il ne vous faut qu’un tapis dédié (plus pratique pour ne pas déraper au sol, pour certains mouvements) et une bonne brassière de sport (on ne badine pas avec le maintien de la poitrine, même si elle est petite !). C’est vraiment la base pour faire du sport à la maison, avec pour seuls armes votre motivation et quelques conseils pour débuter. Ces mouvements sont inspirés de la blogueuse américaine Cassey de Blogilates (mix entre blog et “Pilates”). J’adore son énergie, son sourire, la façon très simple qu’elle a de montrer les mouvements dans ses vidéos et de les faire de A à Z. Vous pouvez donc vous calquer sur elle et réaliser votre “workout” chez vous, au moment de la journée et à la régularité qui vous convient.
Voici une partie de ma routine sport, abdos fessiers surtout, que je réalise chez moi deux à trois fois par semaine. Chaque mouvement est à effectuer au départ 30 x (faire 3 séries de 10 mouvements avec une courte pause de 30 secondes entre chaque). Plus on s’améliore, plus on augmente le nombre de séries. On inspire avant de faire l’effort et on expire pendant le mouvement de contraction musculaire.
Fitness at home is very easy. All you need is a dedicated mat (better, so you don’t slip on the floor, during some movements) and a good sports bra (don’t mess with with the chest holding, even if your breasts are small !). This is really the basis for sport at home, with only weapons your motivation and some tips to get started. These movements are inspired by American blogger Cassey of Blogilates (mix between blog and “Pilates”). I love her energy, her smile, the easy way she shows the movements in her videos and make them from A to Z. Thus you can trace on her and realize your workout at your home, at the time of the day and in the regularity which suits you.
Here is part of my fitness routine, mainly glutes abs, I realized at home two to three times a week. Each movement is to be performed from 30 x (do 3 sets of 10 movements with a short break of 30 seconds between each). The more you’ll improve, the more you’ll increase the number of series. Breathe in before exercise and breathe out during the movement of muscle contraction.
EAGLE ABS
Allongé(e) sur le dos, on plie les genoux et croise genoux et bras, en tenant ses doigts. On inspire. On monte la tête vers les genoux et les genoux vers la tête en même temps en expirant.
Lying on the back, the knees are bent and arms crossed, holding your fingers. Breathe in. Make your head and knees go up at the same time, breathe out.
BRIDGE
Le mouvement classique pour se muscler les fesses, en les contractant. Allongé(e) sur le dos, les pieds parallèles, on inspire. En relevant le bassin aussi haut qu’on peut, on expire. Puis on redescend en inspirant.
The classic movement to develop the glutes, by contracting them. Lengthened on the back, parallel feet, breath in. By raising the pelvis as high as you can, breathe out. Then you come down again by breathing in.
PUSH UP
C’est au tour des triceps de bosser ! Vous savez, la partie molle sous les bras ? Hop, à plat ventre, en appui sur la paume des mains, on inspire. On relève le buste en essayant de ne pas trop cambrer et expirant.
Triceps time to work ! You know, the flabby part under the arms ? Hop, face down, resting on the palms, breath in. Raise the bust trying not too arch and breath out.
BUTT LIFTS
À quatre pattes, levez la jambe tendue de façon à contracter la fesse dans le prolongement. Comme pour les autres mouvements, on inspire puis on lève la jambe en expirant et on inspire de nouveau en la descendant.
On all fours, raise your leg straight so you contract the buttocks in the extension. As with other movements, breathe in, then breathe out when leg lifts and breathe in again when you put your leg down.
C’est bon, vous pouvez décéder maintenant.
Now it’s ok, you can die.
J’espère que cet article vous aura plu ? Je pense en refaire un, dédié à la salle de fitness où je vais également, pour vous montrer quels appareils de cardio et de renforcement musculaire j’utilise.
Mon objectif ? Courir de nouveau les 10km de la course Nike, le 7 juin prochain, mais améliorer mon chrono, cette fois (et passer sous la barre des 1h). Alleeeeeeeeez !
I hope you enjoyed this article? I think I’ll post another one, dedicated to the gym where I’m also going to show you what cardio and strength training equipment I use.
My goal ? To participate again to the 10km Nike run, next 7th of June, but improve my chrono this time (and fall below the 1 hour). Go go go !
Brassière à rayures en dry fit Nike via Urban Outfitters
Débardeur rose en dry fit Nike
Gourde noire Nike via Urban Outfitters
Leggings en dry fit Nike
Tapis de yoga Décathlon (similaire en rose ici)
P.S : Notre prochain Vide Dressing a lieu dans 15 jours ! Vous viendrez ?
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